Ja ostatnio kupiłem w Res.... i myślałem, że dobre dopóki poszedłem w nich na trening nóg zamiast dresów. Po ćwiczeniach bardzo ciężko weszły, więc poczekałem, aż nogi trochę odpuchną, ale i tak strzelił szew z boku jak siadałem w tramwaju %-) A z tym krokiem to porażka... Wranglery i Lee po 5-6 miesiącach dziurawe... inne firmy trochę dłużej [...]
Sobota - 06.04.2013 Trening - Plecy, tył barków, brzuch Waga na czczo 80kg. Kable na nogach rano - ON ;-) Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub [...]
[...] sie ogarnac. Zona miala pate spraw do zalatwienia a corka po zrobieniu lekcji poszla troche przed TV. Jedzenie bylo po czesci gotowe wiec postanowilem chwile polezec przed treningiem zeby nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem [...]
[...] i minerałów z produktów na stronie nutritiondata.self.com lub www.jedzdobrze.pl/tabele ale pierwsza opcja jest lepsza bo w zasadzie większość produktów już jest w excelu, wystarczy tylko porównać z innym zapotrzebowaniem bo w tym exelu jest wpisane moim zdaniem trochę za skromne właśnie skończyłem trening nóg i cardio, wypiska jutro bo konam :-D
Zakładając więc iż mój trening nóg odbywa się dwa razy w tygoni i wygląda tak: Kettlebell Front Squat - 64kg - 5x8 Kettlebell Front Squat - 48kg - 5x12 Przerwy pomiędzy seriami 90s, pomiędzy ćwiczeniami 120s Kettlebell Dead Lift - 112kg - 5x8 ( coś pośredniego pomiędzy DL a Hack Squat) Romanian Dead Lift - 70kg - 5x15 Przerwy j/w Squat - CC - 5x50 [...]
[...] W pewnym momencie nie zdjąłem obciążenia i zacząłem 140kg, po kilku cm się zorientowałem że coś tu nie gra, odpuściłem i zrobiłem zgodnie z założeniem. Ale oceniam, że to spokojnie do wyciągnięcia było. Tylko że niezgodnie z planem ;-D. Dziś dzień na regenerację. Przyda się bo czuję że trening nóg poszedł w prawidłowe miejsca :-)). pozdro.
Kabo jakie wrażenia treningowe są przy przysiadach po MCNPN? Nigdy w tej kolejności nie próbowałem więc pytam czy nie ma jakiegoś ciągnięcia w dwójkach lub tyłku albo może jest lepsza stabilizacja i siła? Kiedyś muszę się wybrać na siłkę i spróbować wyciskania na hammerze. Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem i ciekaw jestem ile dałbym radę wycisnąć w [...]
[...] odpowiednio się zregenerowały od środy i po weekendowych tańcach %-), ale było całkiem dobrze do tego fajnie się kręciło cardio oglądając jak nasi łoją skórę Czechom wiec poleciało 45minut a poniżej co oznacza dobry trening nóg i cardio dla nadmiaru wody spowodowanego przez cheat weekend: sobota 82,8 poniedziałek 83,9 wtorek 82,6 %-D pozdro.
Low power 07.01.2020 /SFD/2020/1/8/819a9e62889d4bb7911c1ae6aeaacd39.jpg pierwszy trening nóg po 3 tygodniach, będzie bolało, oj będzie to chyba tyle za komentarz :-) pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-08 18:00:17
[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g //dotarłem już do posiłku potreningowego i zostało mi jeszcze// ogólnie dieta przez [...]
[...] , czyli rozgrzanie stawów , następnie rozciągnięcie no i 2-3 minuty orbitrek i stepper. Później przejdę do przysiadów , zacznę od 2 serii rozgrzewki i zacznę dopiero wtedy trening nóg. Założyłem sobie , że kończę trening o godzinie 17:30 , pije po tym bezpośrednio białko i do 30 min jem posiłek przed treningowy. Ale jeśli trening skończy się [...]
[...] na prostych to podstawa i tego ani rusz. Prostowanie możesz robić? to rób... uginania nie możesz? to zrób krótsze wykroki i dodatkowo +3 karne serie przysiadów i styka. trening pleców... drażek musi być, T-bar musi być (połowa sztangi), Hantla w opadzie musi być resztę jak tam chcesz! EDIT: no i MC!!!!! trening łap to standard, poza to nie [...]
Postaram się coś pstrykać, dziś nic nie zrobiłem, tak mnie nerwy noszą że zrobiłem trening i wyszedłem .. 26.05.2015 Trening nóg : Siady : ATG 100kg x 5 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 1 + 3 powtórzenia siadów do 90stopni. i dropset 120 kg x 3 100 kg x 3 70kg x max Siady na hack maszynie (ciężar podany na 1 strone) 35kg x 10 45kg x 8 50kg x 5 [...]
Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]
12 marzec DT niedzielny dyżur na sice to i wpadł dobry trening , skatowałem bary i drugi trening nóg w tym tyg . zmiany lekkie w diecie wegle z po treningowego troche dziele na przed i po treningu bo za duzo na mój bebzon wciagałem wegli po treningu Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy [...]
[...] Wiesz co nic nie ruszane białko na ten moment, białko było ścięte ale dobre 8-10 tygodni temu jak nie lepiej :P. Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna czy coś i generalnie nie jestem w stanie za bardzo ruszać łapą, ogólnie wcześniej miałem problem z lewą ale tam to [...]
no dlatego jestem zły, bo nie przez trening nóg kontuzja tylko przez jakąś grę w piłkę i to na wf... muszę odpuścić, a nie wiem na ile... ten lekarz akurat ćwiczy na siłce, ale zyebka chyba dla zasady była , muszę z nim pogadać na dniach co z treningiem nóg, na pewno po rehab. odpuszczę pierdoły typu prostowanie nog i suwnica, będę robił siady, [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
